Alimentos que contienen vitamina E y para que sirven!!!

En este post te mostraremos toda la información sobre la vitamina E, principales alimentos que la contienen, para que sirven y lo importante que es para nuestro organismo.

vitamina e

Esta importante vitamina fue descubierta en el año 1922, fue hallada en un experimento con ratones, se observó científicamente que la Vitamina E es fundamental para el desarrollo del feto en los primeros meces, por ende, se le denomino toco-ferol esta palabra proviene del griego y su significado es «llevar un embarazo».

La vitamina e cumple primordiales funciones en el metabolismo dentro de las células, sin estas sería imposible la vida humana. Esta vitamina tiene un papel fundamental de ser un potente antioxidante, es el antioxidante lipo-soluble más primordial en los tejidos animal.

Esta vitamina es del grupo liposoluble, por ende, se disuelve en los lípidos (grasas) y se almacena tanto en los tejidos como en el hígado.

La vitamina E se puede absorber de manera natural sin problemas mediante la dieta. Aquí te dejo el top 10 de alimentos que debes incluir en tu dieta para lograr unos niveles óptimos de vitamina e.


Los 10 alimentos que contienen mas vitamina E

 

1.Almendras

almendras

Sin lugar a dudas este fruto seco es el que mayor aporte de vitamina e aporta a nuestro organismo contiene 25mg cada 100gr de almendras. Se recomienda ingerir un puñado de frutos secos por dia ya que estos son un alimento saludable que aportan una gran variedad de vitaminas!!!

2.Cacahuates

Cacahuetes

El siguente fruto seco que le sigue a las almendras son los cacahuates, estos contienen 9mg de vitamina E cada 100gr de cacahuates.

3.Pescados

pescado

La vitamina E esta presente en algunas grasas animales como en algunos pescados, dentro de los pescados que contienen mayor aporte de vitamina E son, el salmon contiene 2.5mg cada 100 gr

4.Aguacate o Palta

palta

Esta poderosa fruta es un gran aporte de grasas saludables en nuestra dieta diaria, por ende, contiene altos niveles de vitamina E esta aporta 3mg cada 100 gramos.

Se puede consumir tanto como en ensaladas, guacamole, rellenos y al horno….

5.Espinacas

Sin lugar a duda la espinaca es una poderosa fuente de vitamina E esta aporta 2.5mg de vitamina e cada 100g , como popeye consumirla potencia tu energia y tu calidad de vida no dudes en incluirla en tu dieta diaria…

6.Esparragos

esparrago

Carecterizado por su fuerte colorido el esparrago no puede quedar atras y es una fuente increible de vitamina e estos contienen entre 1 y 1,5mg de vitamina e cada 10ogr.. no dudes en incluirlos en tu dieta ya que aportan un gran valor nutritivo..

7.Brocoli

El brocoli ademas de ser una importante fuente de fibra nos aporta increibles dosis de vitamina e este contiene 1.5mg de vitamina e cada 100gr

8.Aceites vegetales

Sin duda el aceite de oliva es el rey de los aceites vegetales que contienen vitamina e, este tiene 15mg por cada 100g, se recomienda una cuchara de aceite de oliva para potenciar nuestra salud.Otros aceites también la contienen como el de avellana, trigo, girasol, pero sin duda el de oliva es el ganador.

9. Nueces

vitamina e

Las nueces son un poderoso fruto seco de exquisito sabor, a demas de aportarnos grasas saludables para el organismo estas nos aportan vitamina e, en el entorno de 16mg cada 100g de nueces…

10.Avellanas

Avena

Las avellanas son capaces de aportarnos 15mg de vitamina e cada 100gr.. es un alimento saludable que deberiamos tener en cuenta a la hora de armar nuestras comidias diarias.


TAMBIEN PUEDE INTERESARTE!!!!!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba