A continuación te mostrare los 10 alimentos con vitamina D mas ricos y de excelente sabor que no puedes dejar de incluir en tu dieta diaria…

Top 10 alimentos con vitamina D

1.Pescados en especial pescados grasos como el salmon o el atun rojo

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Sin lugar a duda este tipo de pescados nos aportaran una excelente fuente tanto de grasas saludables omega 3, y un gran aporte de vitamina D…

2.Los lacteos, tanto como leche entera vacuna como  leche de soja

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Increible super alimento nos aporta un grupo enorme de vitaminas y minerales, dentro de los tantos nutrientes nos aportan dosis de vitamina d…

3.El higado de origen animal

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Siempre se supo que las viseran animales son una poderosa fuente de nutrientes el higado es un potente aportador tanto de hierro como de vitaminas dentro de ella la vitamina d

4- Los huevos

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5. Aguacate o Palta

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6.Germen de trigo

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7.Carne de cerdo

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8.Los hongos comestibles

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9.Aceite de higado de bacalao o omega 3

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10.EL SOL

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Este ultimo ya sabemos que no es un alimento, pero sin lugar a duda el sol es la mas poderosa fuente de vitamina D natural que el organismo puede absorber aunque no lo creeas el 80% de la vitamina D la absorbemos mediante el sol y el 20% restante solo se obtiene mediante los alimentos ricos en vitamina D.

Te preguntaras que es la vitamina D y por que es tan importante para nuestro organismo?

No te preocupes que intentare explicarte de forma clara y concisa de que se trata vamos al lio 😄

¿Que es la vitamina D?

La vitamina D es una vitamina muy importante para nuestro organismo esta cumple multiples funciones, dentro de las funciones mas importantes es la regulacion de calcio y fosfato en nuestros riñones, promoviendo la absorcion de los mismos a partir de los alimentos que la contienen .Mediante este proceso es posible la regeneracion osea, promoviendo la formacion esqueletica del ser humano.

La vitamina D actua asi sobre nuestras celulas favoreciendo la correcta absorcion de calcio y fostato que estos a su vez son transportados a los huesos, por eso es tan importante ya que una deficiencia en vitamina d probocaria una aucencia de calcio y fostfato en nuestros huesos probocando en ellos una desmineralizacion osea.


Si quieres mantener tus huesos fuertes y recistentes es imprecindible esta vitamina y consumir alimentos que la contengan, mas una exposición adecuada al sol de forma controlada.


Como saber si nos hace fatla vitamina D

Un deficit de vitamina D en nuestro organizmo lo que provoca en la mayoria de los casos es la falta de energia y cansancio, tambien en algunas personas puede provocar dolores musculares estos principalas sintomas solo aparecen cuando llevamos un largo tiempo con deficit de dicha vitamina, pero es en muy raros casos que suele encontrarce estos sintomas…

Consejos y tips de como obtenerla

Con tan solo exponerce al sol todos los dias unos 15 minutos ya estaria mas que suficiente para la absorcion de dicha vitamina, esta esta relacionada con el estado animico de la persona se sabe que no exponerce al sol puede ocacionar deprecion y falta de energia a si que no lo olvides hacete un lugarcito en el dia y disfruta del sol …


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